كتبت / ياسمين حمدى
يرتبط نقص فيتامينات ومعادن معينة بجسمك بضعف جهازك المناعي وهو ما يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض، لذا يجب أن تنتبه للأمر في ظل انتشار فيروس كورونا ويمكنك التحقق من معدلات هذه الفيتامينات بجسمك بالتحاليل، في هذا التقرير نتعرف على أبرز الفيتامينات التي تؤثر على مناعتك وصحة جهازك المناعي، وفقاً لموقع “self hacked“.
فيتامينات ومعادن تؤثر على قوة جهازك المناعي
فيتامين د
فيتامين D أو “فيتامين أشعة الشمس” يساعد في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية، ولا يعرف العلماء الكثير عن دور هذا الفيتامين في عمل جهاز المناعة.
أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة ببعض الالتهابات البكتيرية والفيروسية، يعتقد العلماء أيضًا أن فيتامين د قد يكون مهمًا للحفاظ على تقليل الالتهاب المفرط.
يتم إنتاج فيتامين د عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، يمكن الحصول عليه أيضًا في النظام الغذائي، أو من خلال مكملات الفيتامينات.
وإذا كنت قلقًا بشأن صحتك المناعية، فتأكد من أنك لست مصابًا بنقص فيتامين د المهم لوظيفة المناعة، والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى معينة.
فيتامين B9 أو حمض الفوليك
حمض الفوليك، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء ضروري لصنع خلايا جديدة وهذا يشمل الخلايا المناعية.
وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك لديهم استجابة مناعية ضعيفة وهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
أعراض نقص حمض الفوليك: الضعف، والتعب، وضباب الدماغ، والتهيج ، والصداع ، وضربات القلب أو السباق، وضيق التنفس.
ضع في اعتبارك الآن أن نقص حمض الفوليك نادرًا ما يحدث بمفرده وعادةً ما يتم العثور عليه مع نقص المغذيات الأخرى ، مثل نقص فيتامين ب 12 ، وهو مرتبط بـ
-نظام غذائي ضعيف (يوجد الفولات بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات الطازجة)
-إدمان الكحول
-اضطرابات سوء الامتصاص (مثل مرض الاضطرابات الهضمية)
-إذا كان لديك أي من هذه الاضطرابات، ونظام غذائي ضعيف، وأعراض نقص حمض الفوليك، فقد يكون من الجيد التحقق من مستويات حمض الفوليك.
وأفضل طريقة لزيادة حمض الفوليك هي زيادة تناولك للفواكه والخضراوات الطازجة، يمكن أن يزيل الطهي ما يصل إلى 90٪ من محتوى حمض الفوليك في الأطعمة المطبوخة.
